좋은 습관을 만드는 방법

1. 목표 계획

세로운 습관을 형성하기 전 먼저 목표를 계획하는 것이 중요합니다. 

첫번째. 명확하게 실행 가능한 선에 해당되는가?

명확하다는 것이란 두루뭉실하지 않고 한가지에 

해당되는 것으로 목표를 세우는데 있어

왜 내그 열망하는 것이 무엇이며,  

왜 특정한 그것을 원하는지 생각해볼 필요가 있다.

두번째. 실행이 가능한 선에 해당되는가?

실행이 가능한 것인가는 내가 내 자신을 

생각해 보았을때 어느정도 실행이 가능한

수치에 해당되는지 다시한번 생각해볼 필요가 있다. 

예를 들어 내가 다섯끼니를 챙기고 있다는 가정하에

갑자기 목표를 하루에 한끼를 통해서 간혈적 단식을 하겠다는 

목표를 세웠을때 이는 실패할 확률이

매우 높은 것에 해당된다. 10명중 1~2명만 성공할 것이라 

생각드는데 이러한 무리한 실행 계획보다는

내가 어느정도 꾸준히 실행할수 있을거 같다는 

생각을 반영해 계획을 새우는 것이 중요합니다.

세번째. 혈실적이며, 시간제한이 있는 것인가?

여기서 현실적이라는 말은 내가 하고자 하는 것에 

내가 갖고있는 물질적 자원을 통해서 실현이 가능한

것인가 또는 물질적 자원이 없다면 

실행할수 없는 것인가를 생각해볼 필요가 있습니다.

더불어 시간제한은 언제부터 시작해 언제까지 

실행할 것인지 또는 내가 원하고자 하는 목표를 언제

이룰수 있는지 계산하며, 성공시 내가 얻고자 하는 것이 

무엇인지 면밀히 생각해 보아야 합니다.

2. 내가 원하는 습관을 명확하게 잡자

목표와 습관을 통합시키면 내가 도달하고자 하는 것에 

더욱 가까워질수 있는 가능성이 높아집니다.

먼저 목표를 계획하고 더불어  목표를 성공시키는데 

필요한 습관을 면밀히 파악하는 것이 중요합니다.

 ex) : 3개월 안에 6kg 감량을 할것인데 식단은 단백질과 채소 위주로 임하면서

주 4회 이상 저녁 10시 부터 유산소 40분 및 무산소 근력 운동 50분 진행

이런식으로 구체적으로 목표와 계획을 세워서 실천하는 것입니다.

3. 동기부여

1번과 2번을 모두 설정했다면 동기부여를 위한 

내가 왜 이러한 것을 목표로 잡고 습관을 계획했는지

생각하고 이를 통해서 원동력으로 삼을수 있도록 

동기부여를 생각해 놓는것이 중요합니다.

사람은 시간이 지나면 지날수록 목표가 

흐릿해지고 습관을 어기기 마련입니다.

그렇기에 동기를 생각하고 내가 눈에 잘 보이는 곳에 

적어 두는것 또한 좋은 방법입니다.

4.실행 가능한 선에서 시작하자

습관을 너무 크게 또는 무리하게 잡는것은 성공률이 

그만큼 작아지는 것을 의미합니다.

그렇기에 차근차근 개선해 나가는 것이 중요한데, 

먼저 소소한것 부터 바로잡는 방향성을 잡아야 합니다.

예시 ) 탄산, 패스트푸드, 밀가루음식 등 이러한 음식을 

갑작스럽게 섭취를 중단하는 것 보다는

하나씩 하나씩 차근차근 시간을 두고 점차 줄여 나간다면 

분명 성공률은 향상됩니다.

5. 시간을 두고 차근차근

좋은 습관을 형성한다는 것은 많은 시간을 

투자하고 노력해야하는 사항입니다.

단시간에 되는 것이 아닌 몇주 또는 몇달을 통해서 

인내심을 갖고 임하는 자세가 필요로 합니다.

습관은 공부와도 비슷한데 예습 또는 복습과 같은 개념으로 

습관이 자동화가 이루어질수 있도록

끈임없이 복습하고 노력해야한다는 점이 좋은 습관을 

형성하는 것이 얼마나 어려운지 깨닫게 해줍니다.

그러나 포기는 금지!

6. 꺾이지 않는 마음가짐

좋은 습관을 노력하다 보면 난관에 봉착할수도 있으며, 

자신의 의지가 꺾이는 상황이 빈번히 일어나게 됩니다.

하지만 이러한 상황속에서 넘어지고, 끝임 없이 

노력하게 되더라도 이것은 실패가 아닌 시련일 뿐입니다.

이러한 시련을 극복하다 보면 내가 원하는 좋은 습관 또는 

목표에 다다를 확률이 높아지는 것입니다!

하루 이틀 운동안했다고 실패한 것이 아닌 잠깐은 

안좋은것에 해당되지만 다시 노력하면 되는

그러한 꺾이지 않는 마음가짐이 중요하다!

1) 습관을 시작하는 알림설정

알림설정을 통해서 습관을 시작을 알린다면 

자연스럽게 하게되는 경우가 많으며, 초기에는

톡톡히 효과를 볼수 있습니다. 알람을 통해서

내 머리속에서는 해야한다는 것을 인지하게 되기 때문에

습관을 기르는데 초석이 되어줄 것입니다.

2) 환경 변화 또한 좋다

새로운 환경 또는 바뀐 환경을 통해서 

새로운 습관에 동기부여를 선사해 줄 수 있습니다.

바뀐 환경은 새로운 습관을 만드는데 좋은 소재가 되기도 하며, 

마음가짐 또한 개선될 가능성이 있다는 점

꼭 참고하면 좋을거 같습니다.

3) 나 자신을 알자

나를 먼저 하는 것은 새로운 좋은 습관을 

계획하는데 많은 도움이 됩니다. 

너무 어려운것을 미리 파악할 수 있고 쉬운것부터 

실천할 수 있기 때문에 진입 장벽이 다소 낮아져 오랫동안 유지할수 있게됩니다.

4) 사람들에게 알리자

좋은 습관을 가지려고 노력하고 있다는 것을 

사람들에게 알린다는 것은 생각보다 많은 도움이 됩니다.

비슷한 습관을 가지려고 하는 지인 또는 가족이 있다면 

같이 실천할 수 있으며,  이를 통해서

시너지 효과를 기대해 볼 수 있는 소재해 해당됩니다.

5) 실천 상황 기록하기

진행했던 상황들을 기록한다는 것은 

계속된 동기부여를 통한 실천 가능성을 높이며, 

내가 생각했던데로 되지 않았을때 

계획을 수정할 수 있기도 합니다.

일기장 작성 또는 스마트폰 어플을 통해서 

기록하고 모르는 사람들에게 공개하며,

잘못된 부분을 수정해 고쳐나가면서 더욱 발전하기도 합니다.

<1>  인식 하자

내가 나쁜습관을 어떠한 것을 갖고 있는지 

먼저 면밀히 파악하는 것이 중요합니다.

옛말에 나 자신을 알고 적을 알면 

백전 백승이라는 말이 있듯이 나쁜 습관을 파악후

실천하지 않도록 노력한다면 분명 

효과적인 결과를 얻을수 있습니다 .

<2> 나쁜 습관을 개선하기 위한 행동을 하자

나쁜 습관을 파악했다면 개선하기 위한 좋은 습관 행동을 

적극적으로 실천하는 것이 중요합니다.

그러나 나쁜습관을 또 했다고 해도 자책하지 말고 

계속해서 인지하고 실천한다면 좋은 결과물로

나타날수 있으니 계속된 노력을 임하는 것이 중요합니다.

<3> 나쁜 습관을 이겨냈다면 나 자신에게 보상하자

좋지 못하는 습관의 유혹에 계속해서 승전했다면 

그에 따르는 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.

하지만 여기서 중요한것은 보상으로 

나쁜습관을 조금한다는 행동을 하는 것은

옳지 않은것에 해당되기 때문에 이를 참고해서 

보상을 주는것이 중요합니다.