오늘은 비타민c에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
비타민c는 신체에서 꼭 필요한 영양소로 생합성이 형성될 수 없는 축에 속하는 영양소 입니다.
이를 꾸준히 복용하지 않을 경우 구루병 및 여러 질병에 노출될 위험이 증상하게 되는데,
그 예로 옛 유럽 신항로 개척 시대때 뱃사람들은 오렌지와 같은 비타민c를
충분히 보충해주기 위해서 노력했다고 합니다.
그 이유는 그때 당시 항해 도중 다양한 식품을 섭취할수 없어 항상 비타민c가 부족해
각종 질병에 노출될 우려가 있었다고 해서 오렌지를 자주 섭취했다고 하는데요
그만큼 이 영양소는 우리 몸속에 부족해선 안되는 것에 해당되는 것입니다.
비타민c 정의
1) 비타민c 정의
이 영양소는 사람에게 있어 꼭 필요한 대표적인 성분으로 몸속에서 손쉽게 합성되지 않아 되도록 음식 또는 보충제를 통해서 보충해주어야 합니다. 그리고 무엇보다 피부 건강에도 연결되어 있는 것이 콜라겐과 합성이 가능해 피부 관리에 및 산화 스트레스 감소 역활 수행이 가능해 덕분에 많이 유명해 졌습니다. 이말은 즉 세포 손상을 줄여 주며, 면역력 향상에 도움이 될수 있다는 것을 의미합니다.
2)역사
비타민c는 그다지 유명하지 않았으나 유럽의 선원들 사이에서 고질적인 문제인 비타민c 결핍증이 있었지만 마땅한 해결책이 없었다고 합니다. 그러나 1930년대 스코틀랜드 선원들 사이에서 비타민c 보충이 유행하면서 중요성이 알려졌습니다.
3)음식
비타민c가 풍부하게 자리잡고 있는 음식으로는 오렌지, 레몬, 라임, 녹색잎 채소, 토마토, 귤 등이 있습니다. 그러나 이 성분은 물에 잘 녹는 성질을 갖고 있어 조리하는 과정에서 손실될 유려가 있습니다. 그렇기에 되도록 조리과정을 거치지 않는 상태로 섭취하는 것이 좋습니다
비타민c 효능 및 이점
비타민c의 많은 효능 중 대표적으로 앞서 언급한 피부 관리 및 면역력 증가, 산화 스트레스 감소가 가장 유명합니다.
항산화 효과를 가져올수 있는 이점을 보유하고 있는 이유로는 자유 라디칼이라는 성분이 분자들을 개선 시키는 역활을 갖고 있습니다. 이때 세포 손상을 방지하며, 노화를 더디게 하는 도움을 받을 수 있습니다.
면역력은 우리 신체 내에 각종 바이러스가 침투하는 것을 막아주는 방어막 역활을 하는 것으로 비타민c는 이를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 항체 생성 증가 및 백혈구 활동량을 향상시켜 면역 체계에 이로운 이점을 전달하여 면역력 저하로 인해 발생 가능한 질병으로 부터 우리 신체를 보호해 줄 가능성이 있습니다
앞서 언급했듯이 이 영양소는 콜라겐과 합성이 가능합니다. 콜라겐과 합성이 원활하게 이루어지게 되면 근육 및 혈관 주요 이점을 얻을수 있는 것은 물론이며, 피부속에 자리잡고 있는 콜라겐이 증가하면서 피부 건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있을 정도로 건강 관리에 치명적인 점을 갖고 있습니다. 면역체계 붕괴 및 노화를 촉진하는 성분이 형성되기 때문인데요 이를 방지하기 위해서는 비타민c 항산화 효과를 통해서 예방이 가능합니다.
비타민c 권장량
모든 영양소는 과도하게 섭취할 경우 부정적인 요소로 변할 가능성이 있어 하루 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민c의 경우 하루 권장량은 75~100MG에 해당됩니다. 남성은 최대 100MG, 여성은 75MG 섭취가 권장됩니다.
여기서 중요한 점은 여성의 경우 섭취량에 변동이 있을 수 있습니다. 임산부 또는 수유중인 여성의 경우 기존보다 더 섭취해야 합니다.
비타민C 주의사항
비타민C를 2000MG 이상 섭취할 경우 개인에 따라서 소화 장애 및 설사, 구토 등이 있을 수 있습니다.
그리고 장기적으로 과도한 섭취가 이루어지게 되면 신장 결석 및 고혈압, 철분 흡수 감소 등이 있을 수 있습니다.
그렇기에 되도록 과도한 섭취를 하지 않도록 주의가 필요로 하며, 그렇다고 너무 부족하게 섭취하는 것도 주의해야 합니다.
이 성분은 체내 저장이 되지 않기 때문에 매일 권장량에 맞춰서 섭취하는 노력이 필요로 합니다.
비타민C 결핍증상
비타민C 결핍 증상은 개인에 따라서 다음과 같은 증상이 발생할 확률이 높습니다.
- 피부 건조 및 가려움증이 유발될 수 있다.
- 입술 건조 및 갈라짐
- 구강내 염증이 발생 가능
- 체중 감소 및 피로감 형성
- 불면증 발생 가능
- 면역력 감소 및 빈혈 증상이 있을 수 있습니다.
비타민C 복용시간
비타민C를 영양제로 섭취할 경우 식사 전후로 섭취하는 것이 좋습니다.
음식이 소화되면서 함께 영양소 흡수가 이루어지기 때문임으로 빈속에 섭취하는 것보다는
음식 섭취 전 후에 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.
지금까지 비타민C 각종 정보를 알아보았는데요.
우리 체내 꼭 필요 영양소는 매일 권장량에 맞춰서 보충해주는 것이 중요합니다.
그렇기에 많은 관심과 노력을 통해서 하루 권장량에 맞게 보충할수 있도록 노력한다면
건강관리 및 면역력, 피부 건강 관리에 좋은 이점을 얻을 수 있을것이라 생각합니다.
오늘은 비타민c에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
비타민c는 신체에서 꼭 필요한 영양소로 생합성이 형성될 수 없는 축에 속하는 영양소 입니다.
이를 꾸준히 복용하지 않을 경우 구루병 및 여러 질병에 노출될 위험이 증상하게 되는데,
그 예로 옛 유럽 신항로 개척 시대때 뱃사람들은 오렌지와 같은 비타민c를
충분히 보충해주기 위해서 노력했다고 합니다.
그 이유는 그때 당시 항해 도중 다양한 식품을 섭취할수 없어 항상 비타민c가 부족해
각종 질병에 노출될 우려가 있었다고 해서 오렌지를 자주 섭취했다고 하는데요
그만큼 이 영양소는 우리 몸속에 부족해선 안되는 것에 해당되는 것입니다.
비타민c 정의
1) 비타민c 정의
이 영양소는 사람에게 있어 꼭 필요한 대표적인 성분으로 몸속에서 손쉽게 합성되지 않아 되도록 음식 또는 보충제를 통해서 보충해주어야 합니다. 그리고 무엇보다 피부 건강에도 연결되어 있는 것이 콜라겐과 합성이 가능해 피부 관리에 및 산화 스트레스 감소 역활 수행이 가능해 덕분에 많이 유명해 졌습니다. 이말은 즉 세포 손상을 줄여 주며, 면역력 향상에 도움이 될수 있다는 것을 의미합니다.
2)역사
비타민c는 그다지 유명하지 않았으나 유럽의 선원들 사이에서 고질적인 문제인 비타민c 결핍증이 있었지만 마땅한 해결책이 없었다고 합니다. 그러나 1930년대 스코틀랜드 선원들 사이에서 비타민c 보충이 유행하면서 중요성이 알려졌습니다.
3)음식
비타민c가 풍부하게 자리잡고 있는 음식으로는 오렌지, 레몬, 라임, 녹색잎 채소, 토마토, 귤 등이 있습니다. 그러나 이 성분은 물에 잘 녹는 성질을 갖고 있어 조리하는 과정에서 손실될 유려가 있습니다. 그렇기에 되도록 조리과정을 거치지 않는 상태로 섭취하는 것이 좋습니다
비타민c 효능 및 이점
비타민c의 많은 효능 중 대표적으로 앞서 언급한 피부 관리 및 면역력 증가, 산화 스트레스 감소가 가장 유명합니다.
항산화 효과를 가져올수 있는 이점을 보유하고 있는 이유로는 자유 라디칼이라는 성분이 분자들을 개선 시키는 역활을 갖고 있습니다. 이때 세포 손상을 방지하며, 노화를 더디게 하는 도움을 받을 수 있습니다.
면역력은 우리 신체 내에 각종 바이러스가 침투하는 것을 막아주는 방어막 역활을 하는 것으로 비타민c는 이를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 항체 생성 증가 및 백혈구 활동량을 향상시켜 면역 체계에 이로운 이점을 전달하여 면역력 저하로 인해 발생 가능한 질병으로 부터 우리 신체를 보호해 줄 가능성이 있습니다
앞서 언급했듯이 이 영양소는 콜라겐과 합성이 가능합니다. 콜라겐과 합성이 원활하게 이루어지게 되면 근육 및 혈관 주요 이점을 얻을수 있는 것은 물론이며, 피부속에 자리잡고 있는 콜라겐이 증가하면서 피부 건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있을 정도로 건강 관리에 치명적인 점을 갖고 있습니다. 면역체계 붕괴 및 노화를 촉진하는 성분이 형성되기 때문인데요 이를 방지하기 위해서는 비타민c 항산화 효과를 통해서 예방이 가능합니다.
비타민c 권장량
모든 영양소는 과도하게 섭취할 경우 부정적인 요소로 변할 가능성이 있어 하루 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민c의 경우 하루 권장량은 75~100MG에 해당됩니다. 남성은 최대 100MG, 여성은 75MG 섭취가 권장됩니다.
여기서 중요한 점은 여성의 경우 섭취량에 변동이 있을 수 있습니다. 임산부 또는 수유중인 여성의 경우 기존보다 더 섭취해야 합니다.
비타민C 주의사항
비타민C를 2000MG 이상 섭취할 경우 개인에 따라서 소화 장애 및 설사, 구토 등이 있을 수 있습니다.
그리고 장기적으로 과도한 섭취가 이루어지게 되면 신장 결석 및 고혈압, 철분 흡수 감소 등이 있을 수 있습니다.
그렇기에 되도록 과도한 섭취를 하지 않도록 주의가 필요로 하며, 그렇다고 너무 부족하게 섭취하는 것도 주의해야 합니다.
이 성분은 체내 저장이 되지 않기 때문에 매일 권장량에 맞춰서 섭취하는 노력이 필요로 합니다.
비타민C 결핍증상
비타민C 결핍 증상은 개인에 따라서 다음과 같은 증상이 발생할 확률이 높습니다.
비타민C 복용시간
비타민C를 영양제로 섭취할 경우 식사 전후로 섭취하는 것이 좋습니다.
음식이 소화되면서 함께 영양소 흡수가 이루어지기 때문임으로 빈속에 섭취하는 것보다는
음식 섭취 전 후에 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.
지금까지 비타민C 각종 정보를 알아보았는데요.
우리 체내 꼭 필요 영양소는 매일 권장량에 맞춰서 보충해주는 것이 중요합니다.
그렇기에 많은 관심과 노력을 통해서 하루 권장량에 맞게 보충할수 있도록 노력한다면
건강관리 및 면역력, 피부 건강 관리에 좋은 이점을 얻을 수 있을것이라 생각합니다.