많은 사람들이 면역력 관리를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 이러한 일상이 지속되게 되면 감기 또는 각종 질병에 노출될 우려가 있어 이를 바로잡을 필요가 있습니다. 면역 체계를 지속적으로 바로잡을 경우 각종 바이러스로 부터 신체를 보호할 수 있으며, 감기가 걸리더라도 빠르게 회복할수 있는 장점을 갖고 있습니다. 그렇다면 면역력 관리를 철저히 했을때 좋은 이유를 상세히 알아보도록 할까요?
면역력 높이는 방법 왜 중요할까?
면역력은 신체 내부를 각종 세균 또는 바이러스로 부터 보호해주는 역활을 맡고 있는 것으로 면역 세포의 70%는 장내 자리잡고 있습니다. 여기서 중요한점은 면역은 두가지 형태로 나뉘는데 선천적 면역유형과 후천적 외부 음식 또는 영양제를 통한 획득 면역유형이 있습니다. 우리가 여기서 집중해야 하는 것은 후천적 면역 회득 유형이라 할 수 있습니다.
면역력을 향상시키면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
1) 각종 바이러스 및 세균으로 부터 보호
면역 세포가 많으면 감기 또는 독감과 같은 감염병 예방에 도움을 받을수 있는데, 그 이유는 면역 세포가 외부인자 항원에 대한 적대적인 형태와 더불어 우리 몸을 보호해주는 역활을 수행하기 때문에 나쁜 균들이 신속하게 사멸될 가능성이 높아집니다.
2) 각종 질환 예방 가능
면역력이 높을 경우 심혈관 질환 또는 당뇨 및 염증성 질환 등을 예방하는데 이로운 이점을 얻을 수 있습니다. 힘쌘 면역 체계는 암세초를 찾아 사멸될수 있도록 노력하며, 염증률을 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3) 회복력 up
체계적인 면역력은 손상된 세포 또는 조직을 회복하는데 이로운 영향을 줄 수 있으며, 무엇보다 감염된 세포를 신속하게 없애줄 수 있어 회복 속도가 높을 수 있다는 정보가 있습니다.
4) 알레르기 저하
면역 세포가 잘 유지될 경우 알레르기 반응에 효과적인 이점을 얻을 수 있습니다. 면역력이 높은 사람은 알레르기 반응이 심하지 않으며, 반응이 있다 해도 회복 속도가 빠릅니다.
유전적 요인이라 해서 부모에게 물려받은 세포 영향력에 따라서 면역력 차이가 날수 있습니다. 그리고 나이를 먹을수록 면역 체계는 약화되는 문제도 있어 나이를 먹으면 먹을수록 면역력 관리를 더욱 중요시 생각해야 합니다. 이외 영양 상태에 따라 면역 체계가 달라질 수 있습니다. 올바른 식습관을 통해서 대표적인 영양소를 주기적으로 보충해 준다면 균형잡힌 면역 체계를 형성 가능해 집니다.
그리고 생활습관도 매우 중요한데요 스트레스 관리 및 규칙적인 근력운동 및 걷기, 뛰기와 같은 유산소 운동을 하게 되면 이로운 영향을 줄 수 있으며 음주 및 흡연은 되도록 멀리하는것이 좋습니다.
면역력 높이는 방법 도움되는 영양제
비타민c 장단점
비타민c는 면역련과 아주 밀접한 관계를 갖고있는 영양소로 꾸준히 체내 보충하게 되면 면역력 향상은 물론이고 항산화 효과 등 다양한 이로운 영향을 가져다 주는 영양소에 해당됩니다.
장점 : 스트레스 완화 및 감기와 같은 감염성 질병 예방에 도움, 콜라겐과 합성하기에 피부 관리에 도움이 될수 있음
단점 : 과도하게 섭취할 경우 신장 결석 및 위장 민감성 농도가 높아질수 있다.
아연 장단점
아연은 미네랄에 해당되는 영양소로 면역 세포를 성장시키고 무엇보다 면역 반응 향상에 도움이 되는 영양소 입니다.
장점 : 감염성 질환에 잘걸리는 분들에게 도움이 많이 될수 있으며, 채식을 자주하는 사람들은 꼭 따로 보충해주는 것이 좋다 이외 스트레스 해소 관련해서 도움이 되기 때문에 스트레스 자주 받는 사람에게 좋다
단점 : 과도한 섭취가 이루어질 경우 구토 및 속쓰림 등이 있을 수 있으며, 구리 결핍으로 이어질수 있다.
유산균 장단점
장내 면역세포는 70% 가량 자리잡고 있는 만큼 면역력 관리를 위해서는 장내 환경 관리도 중요합니다. 장내에는 유익균과 유해균이 균형있게 자리잡고 있는데 여기서 특정 이유로 인해서 장내 환경이 불균형하게 자리잡게 되면 면역 세포 활동량이 줄어들 수 있어 유익균이 줄어들지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
장점 : 배변 활동이 원활하지 않을경우 개선 가능성이 있으며, 유익균 향상으로 인해서 면역체계 강화 영향을 미칠수 있고 무엇보다 항생제를 복용하시는 분들에게 장내 미생물 환경 개선에 도움이 될 수 있습니다.
단점 : 특정 체질로 인해서 알레르기 반응이 일어날 수 있으며 과도한 섭취는 설사 및 변비 증상으로 이어질 가능성이 있습니다.
면역력 높이는 방법은?
1. 림프선마사지
면역 체계 유지를 위해서는 장내 환경 개선도 중요하지만 림프선 관리 또한 중요합니다. 림프계에는 면역력 유지에 매우 중요한 역활을 맡고 있습니다. 이 림프구를 잘 관리할 경우 외부로 침투하는 세균 및 바이러스를 제거해 주며, 면역 세포가 잘 성장할 수 있도록 도와주기 때문에 림프선 마사지를 통해서 관리하는 것이 권장 되기도 합니다.
매일 5분~ 10분씩 림프선 마사지를 해주면 이로운 영향을 줄수 있어 꼭 실천해 보시는 것을 권장드립니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 체력을 높여주는 것은 물론이고 면역 세포의 일부인 nk 세포 활동성을 증가 시켜 면역력 증가에 도움을 받을 수 있습니다. 이외 노화 방지에도 도움이 되니 주기적으로 주 3~4회는 꼭 운동을 하시는 것을 권장드립니다.
3. 반신욕
따듯한 물에 반신욕을 할경우 운동하는 효과를 불러일으켜 칼로리 소모가 발생하게 되는데, 이때 칼로리 소모가 150정도 태워지니 운동했던 효과와 비슷하게 얻을수 있습니다. 그리고 무엇보다 긴장했던 근육이 풀어지고 혈액순환 촉진과 수면을 취할수 있는 신체로 변화하기 때문에 정신적인 질환 예방에도 도움이 되기도 합니다. 그렇기에 우울증 초기증상이 있는 사람은 꼭 반신욕을 하루에 20~30분 정도 해주는것이 좋습니다.
마무리
지금까지 면역력 높이는 영양제 및 면역력 높이는 방법 등 다양하게 알아보았는데요
이를 통해서 많은 분들이 면역력 관리에 관심을 갖고 면역 체계 향상을 위해 노력하셨으면 좋겠습니다.
건강은 미리미리 관리해 주어야 하며, 질병이 걸리고 노력하는 것은 이미 늦은것과 같습니다.
다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.
감사합니다.
많은 사람들이 면역력 관리를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 이러한 일상이 지속되게 되면 감기 또는 각종 질병에 노출될 우려가 있어 이를 바로잡을 필요가 있습니다. 면역 체계를 지속적으로 바로잡을 경우 각종 바이러스로 부터 신체를 보호할 수 있으며, 감기가 걸리더라도 빠르게 회복할수 있는 장점을 갖고 있습니다. 그렇다면 면역력 관리를 철저히 했을때 좋은 이유를 상세히 알아보도록 할까요?
면역력 높이는 방법 왜 중요할까?
면역력은 신체 내부를 각종 세균 또는 바이러스로 부터 보호해주는 역활을 맡고 있는 것으로 면역 세포의 70%는 장내 자리잡고 있습니다. 여기서 중요한점은 면역은 두가지 형태로 나뉘는데 선천적 면역유형과 후천적 외부 음식 또는 영양제를 통한 획득 면역유형이 있습니다. 우리가 여기서 집중해야 하는 것은 후천적 면역 회득 유형이라 할 수 있습니다.
면역력을 향상시키면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
1) 각종 바이러스 및 세균으로 부터 보호
면역 세포가 많으면 감기 또는 독감과 같은 감염병 예방에 도움을 받을수 있는데, 그 이유는 면역 세포가 외부인자 항원에 대한 적대적인 형태와 더불어 우리 몸을 보호해주는 역활을 수행하기 때문에 나쁜 균들이 신속하게 사멸될 가능성이 높아집니다.
2) 각종 질환 예방 가능
면역력이 높을 경우 심혈관 질환 또는 당뇨 및 염증성 질환 등을 예방하는데 이로운 이점을 얻을 수 있습니다. 힘쌘 면역 체계는 암세초를 찾아 사멸될수 있도록 노력하며, 염증률을 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3) 회복력 up
체계적인 면역력은 손상된 세포 또는 조직을 회복하는데 이로운 영향을 줄 수 있으며, 무엇보다 감염된 세포를 신속하게 없애줄 수 있어 회복 속도가 높을 수 있다는 정보가 있습니다.
4) 알레르기 저하
면역 세포가 잘 유지될 경우 알레르기 반응에 효과적인 이점을 얻을 수 있습니다. 면역력이 높은 사람은 알레르기 반응이 심하지 않으며, 반응이 있다 해도 회복 속도가 빠릅니다.
유전적 요인이라 해서 부모에게 물려받은 세포 영향력에 따라서 면역력 차이가 날수 있습니다. 그리고 나이를 먹을수록 면역 체계는 약화되는 문제도 있어 나이를 먹으면 먹을수록 면역력 관리를 더욱 중요시 생각해야 합니다. 이외 영양 상태에 따라 면역 체계가 달라질 수 있습니다. 올바른 식습관을 통해서 대표적인 영양소를 주기적으로 보충해 준다면 균형잡힌 면역 체계를 형성 가능해 집니다.
그리고 생활습관도 매우 중요한데요 스트레스 관리 및 규칙적인 근력운동 및 걷기, 뛰기와 같은 유산소 운동을 하게 되면 이로운 영향을 줄 수 있으며 음주 및 흡연은 되도록 멀리하는것이 좋습니다.
면역력 높이는 방법 도움되는 영양제
비타민c는 면역련과 아주 밀접한 관계를 갖고있는 영양소로 꾸준히 체내 보충하게 되면 면역력 향상은 물론이고 항산화 효과 등 다양한 이로운 영향을 가져다 주는 영양소에 해당됩니다.
장점 : 스트레스 완화 및 감기와 같은 감염성 질병 예방에 도움, 콜라겐과 합성하기에 피부 관리에 도움이 될수 있음
단점 : 과도하게 섭취할 경우 신장 결석 및 위장 민감성 농도가 높아질수 있다.
아연은 미네랄에 해당되는 영양소로 면역 세포를 성장시키고 무엇보다 면역 반응 향상에 도움이 되는 영양소 입니다.
장점 : 감염성 질환에 잘걸리는 분들에게 도움이 많이 될수 있으며, 채식을 자주하는 사람들은 꼭 따로 보충해주는 것이 좋다 이외 스트레스 해소 관련해서 도움이 되기 때문에 스트레스 자주 받는 사람에게 좋다
단점 : 과도한 섭취가 이루어질 경우 구토 및 속쓰림 등이 있을 수 있으며, 구리 결핍으로 이어질수 있다.
장내 면역세포는 70% 가량 자리잡고 있는 만큼 면역력 관리를 위해서는 장내 환경 관리도 중요합니다. 장내에는 유익균과 유해균이 균형있게 자리잡고 있는데 여기서 특정 이유로 인해서 장내 환경이 불균형하게 자리잡게 되면 면역 세포 활동량이 줄어들 수 있어 유익균이 줄어들지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
장점 : 배변 활동이 원활하지 않을경우 개선 가능성이 있으며, 유익균 향상으로 인해서 면역체계 강화 영향을 미칠수 있고 무엇보다 항생제를 복용하시는 분들에게 장내 미생물 환경 개선에 도움이 될 수 있습니다.
단점 : 특정 체질로 인해서 알레르기 반응이 일어날 수 있으며 과도한 섭취는 설사 및 변비 증상으로 이어질 가능성이 있습니다.
면역력 높이는 방법은?
1. 림프선마사지
면역 체계 유지를 위해서는 장내 환경 개선도 중요하지만 림프선 관리 또한 중요합니다. 림프계에는 면역력 유지에 매우 중요한 역활을 맡고 있습니다. 이 림프구를 잘 관리할 경우 외부로 침투하는 세균 및 바이러스를 제거해 주며, 면역 세포가 잘 성장할 수 있도록 도와주기 때문에 림프선 마사지를 통해서 관리하는 것이 권장 되기도 합니다.
매일 5분~ 10분씩 림프선 마사지를 해주면 이로운 영향을 줄수 있어 꼭 실천해 보시는 것을 권장드립니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 체력을 높여주는 것은 물론이고 면역 세포의 일부인 nk 세포 활동성을 증가 시켜 면역력 증가에 도움을 받을 수 있습니다. 이외 노화 방지에도 도움이 되니 주기적으로 주 3~4회는 꼭 운동을 하시는 것을 권장드립니다.
3. 반신욕
따듯한 물에 반신욕을 할경우 운동하는 효과를 불러일으켜 칼로리 소모가 발생하게 되는데, 이때 칼로리 소모가 150정도 태워지니 운동했던 효과와 비슷하게 얻을수 있습니다. 그리고 무엇보다 긴장했던 근육이 풀어지고 혈액순환 촉진과 수면을 취할수 있는 신체로 변화하기 때문에 정신적인 질환 예방에도 도움이 되기도 합니다. 그렇기에 우울증 초기증상이 있는 사람은 꼭 반신욕을 하루에 20~30분 정도 해주는것이 좋습니다.
마무리
지금까지 면역력 높이는 영양제 및 면역력 높이는 방법 등 다양하게 알아보았는데요
이를 통해서 많은 분들이 면역력 관리에 관심을 갖고 면역 체계 향상을 위해 노력하셨으면 좋겠습니다.
건강은 미리미리 관리해 주어야 하며, 질병이 걸리고 노력하는 것은 이미 늦은것과 같습니다.
다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.
감사합니다.