콩류에는 여러 비타민b 종류중 하나인 엽산의 함량이 많습니다. 그렇다 보니 임산부 또는 어린아이들이 자주 섭취하면 좋은 식품에 해당됩니다. 콩에는 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산 등 이로운 영향을 주는 성분들이 많이 함유되어 있어 주기적으로 섭취하는 것이 좋은 식품이라 생각합니다.
우유 및 유제품은 비타민b2를 충분히 보충해 줄 수 있는 훌륭한 공급원에 해당되는 음식으로 다른 식품에 비해서 높은 흡수율 또한 갖고 있습니다. 다이어트를 하시는 분들은 저지방 우유를 섭취하는 것을 추천드리며, 혹여 우유를 먹고 자주 배가 아프신 분들은 다른 유제품 섭취를 추천드립니다.
소고기에는 비타민b 뿐만 아니라 다양한 영양소들이 집결해 있는 음식입니다.
어린 아이들은 꼭 섭취하는 것이 좋으며, 성인 또한 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나는 다이어트 식품으로도 좋지만 비타민b5, b6을 보충하는데 훌륭한 음식이기도 합니다. 그리고 무엇보다 식이섬유가 많아 다이어트 및 배변활동에도 이로운 영향을 줄 수 있는 음식에 해당되니 자주는 아니더라도 주기적으로 섭취하는 것을 권장드리고 싶습니다.
요거트는 비타민b 뿐만 아니라 장내 환경까지 개선할 수 있는 음식으로 장내 환경이 좋다면 면역력 향상 까지 기대할 수 있습니다. 장내에 면역세포는 체내 70% 이상 자리잡고 있기 때문에 장 건강 관리 또한 신경써야 하는 부분 중 하나 입니다. 그렇기에 두마리의 토끼를 모두 잡고 싶은 분들은 요거트를 꾸준히 섭취하되 설탕 함량이 적은 것으로 섭취하는 것을 권장드리고 싶습니다.
연어에는 풍부한 오메가-3 이외 비타민b 또한 풍부하게 함유되어 있으며, 단백질 보충 및 셀레늄 또한 풍부하게 자리잡고 있습니다. 맛도 있으며, 다양한 방식으로 조리해 먹을수 있는 장점이 많은 음식에 해당되어 주기적으로 섭취해도 좋을것으로 판단됩니다.
육루 섭취시 아스파라거스를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 아스파라거스에는 칼륨 및, 비타민b가 많아 체내 염증 감소 및 항산화 물질을 통해서 노화 방지 등 이로운 이점을 많이 갖고 있습니다.
위 해당 음식 이외 견과류 씨앗 또는 아몬드 등 비타민b가 많이 함유된 음식을 찾기란 매우 쉽습니다. 만약 이러한 해당 음식을 꾸준히 잘 챙겨 드실수 있다면 따로 보조식품의 도움이 필요 없겠지만 그러기 힘들다 생각하시는 분들은 건강보조식품의 도움을 받는 것을 권장드리며, 결핍 증상을 경험하지 않도록 꾸준히 비타민b를 보충하시는 것을 추천드리고 싶습니다.
많은 분들이 건강보조식품을 선택해 섭취하는 이유로는 무엇보다 일상 생활에서 문제없이 부족할 수 있는 필수 영양소를 보충하기 위해서 챙기는 경우가 대부분 입니다. 보통은 올바른 식습관을 통해서 어느정도 보충이 가능하지만 바쁜 현대인들은 그것 마저도 힘들기 때문에 보조식품의 도움을 받는것이라 할 수 있는데요
오늘은 바쁜 현대인들이 꼭 보충하면 도움이 될만한 비타민을 소개할까 합니다.
그것은 바로 비타민b로, 충분히 보충해 주었을 경우 에너지 생성 및 뇌 기능, 세포 대사 등에 많이 관여 하여 일상 생활에 이로운 영향을 미칠수 있는 영양소에 해당 됩니다. 만약 체내 비타민b가 부족할 경우 만성 피로, 기억력 감소, 면역력 저하 등 여러 문제가 발생할 가능성이 있기 때문에 꼭 부족하지 않도록 보충해주는 것이 중요합니다.
비타민b는 음식으로도 보충할 수 있으며, 영양제를 통한 보충도 충분히 가능합니다.
지금부터 비타민b 중요성 및 비타민b가 많이 함유된 음식 등 다양한 부분에서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
비타민b 중요성 및 역활 😉
위에 해당되는 분들은 어찌 보면 비타민b가 부족하기 때문이라 할 수 있습니다.
비타민b는 체내 에너지 대사량을 증가시켜 주며, 신경계 개선 및 피부 관리에도 중요한 이점을 갖고 있습니다.
많은 분들이 비타민b에 대한 중요성을 간가하는 경우가 많습니다. 하지만 이 성분을 자세 알게 되면 중요함을 깨닫고 꼭 챙기게 됩니다. 그많은 비타민비는 우리 몸속에 매우 이로운 영향을 줄 수 있는 성분으로 부족증상을 경험하지 않도록 하루 권장량을 제대로 챙겨주는 것이 좋습니다. 저의 개인적인 생각으로는 건강관리에 중요성은 꾸준한 운동도 있겠지만 이러한 중요 영양소를 하루 권장량에 맞게 챙겨주는 것이 아닌가 싶은 생각이 드는데요 그렇다 보니 비타민b는 꼭 챙겨주고 있는 상황입니다.
비타민b 결핍 증상 😊
비타민b 결핍 증상은 보통 피로감을 자주 느낄수 있으며, 쉽게 지치는 경우가 많습니다. 이외 두통을 빈번히 느끼거나 또는 공부, 업무 등에 집중력이 제대로 발생하지 않는 경우 등 이러한 사항들이 결핍 증상이라 할 수 있습니다. 그리고 무엇보다 이 성분은 면역력에도 관여하기 때문에 피부 관리 및 입병 등에 문제가 있다면 결핍 증상에 해당 될 수 있습니다. 개인마다 결핍증상은 다르게 나타날 수 있겠지만 혹여 내가 결핍된게 아닌지 식습관 및 생활습관을 잘 생각해 보고 비타민b를 잘 챙기고 있는지 한번 생각해 보시면서 만약 소홀한거 같다는 생각이 든다면 꼭 챙겨 드시길 권장드리고 싶습니다.
비타민b 하루 권장량😀
비타민b의 하루 권장량은 다음과 같습니다.
하루 권장량은 꼭 영양제로 보충할 필요는 없습니다. 우리가 손쉽게 접할수 있는 음식에도 충분히 많이 함유되어 있기 때문에 제대로된 식단으로 이루어진 식사를 하시면 충분히 하루 권장량을 보충할 수 있습니다. 그러나 올바른 식단을 주기적으로 매일 챙기는 것은 힘든 부분이 있기 때문에 간편하게 건강보조식품으로 챙기는 것입니다.
비타민b 많은 음식 😁
콩류에는 여러 비타민b 종류중 하나인 엽산의 함량이 많습니다. 그렇다 보니 임산부 또는 어린아이들이 자주 섭취하면 좋은 식품에 해당됩니다. 콩에는 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산 등 이로운 영향을 주는 성분들이 많이 함유되어 있어 주기적으로 섭취하는 것이 좋은 식품이라 생각합니다.
우유 및 유제품은 비타민b2를 충분히 보충해 줄 수 있는 훌륭한 공급원에 해당되는 음식으로 다른 식품에 비해서 높은 흡수율 또한 갖고 있습니다. 다이어트를 하시는 분들은 저지방 우유를 섭취하는 것을 추천드리며, 혹여 우유를 먹고 자주 배가 아프신 분들은 다른 유제품 섭취를 추천드립니다.
소고기에는 비타민b 뿐만 아니라 다양한 영양소들이 집결해 있는 음식입니다.
어린 아이들은 꼭 섭취하는 것이 좋으며, 성인 또한 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나는 다이어트 식품으로도 좋지만 비타민b5, b6을 보충하는데 훌륭한 음식이기도 합니다. 그리고 무엇보다 식이섬유가 많아 다이어트 및 배변활동에도 이로운 영향을 줄 수 있는 음식에 해당되니 자주는 아니더라도 주기적으로 섭취하는 것을 권장드리고 싶습니다.
요거트는 비타민b 뿐만 아니라 장내 환경까지 개선할 수 있는 음식으로 장내 환경이 좋다면 면역력 향상 까지 기대할 수 있습니다. 장내에 면역세포는 체내 70% 이상 자리잡고 있기 때문에 장 건강 관리 또한 신경써야 하는 부분 중 하나 입니다. 그렇기에 두마리의 토끼를 모두 잡고 싶은 분들은 요거트를 꾸준히 섭취하되 설탕 함량이 적은 것으로 섭취하는 것을 권장드리고 싶습니다.
연어에는 풍부한 오메가-3 이외 비타민b 또한 풍부하게 함유되어 있으며, 단백질 보충 및 셀레늄 또한 풍부하게 자리잡고 있습니다. 맛도 있으며, 다양한 방식으로 조리해 먹을수 있는 장점이 많은 음식에 해당되어 주기적으로 섭취해도 좋을것으로 판단됩니다.
육루 섭취시 아스파라거스를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 아스파라거스에는 칼륨 및, 비타민b가 많아 체내 염증 감소 및 항산화 물질을 통해서 노화 방지 등 이로운 이점을 많이 갖고 있습니다.
위 해당 음식 이외 견과류 씨앗 또는 아몬드 등 비타민b가 많이 함유된 음식을 찾기란 매우 쉽습니다. 만약 이러한 해당 음식을 꾸준히 잘 챙겨 드실수 있다면 따로 보조식품의 도움이 필요 없겠지만 그러기 힘들다 생각하시는 분들은 건강보조식품의 도움을 받는 것을 권장드리며, 결핍 증상을 경험하지 않도록 꾸준히 비타민b를 보충하시는 것을 추천드리고 싶습니다.